Погода
+16 °C
Подробнее
27.09.2021: Облачно с прояснениями, ветер 10,6 м/с
Поиск
Например: Перинатальный центр
Авторизация
Форум
ГлавнаяФорумДетиСезон простуд: комплекс упражнен ...

Сезон простуд: комплекс упражнений для укрепления иммунитета

  Закладки
Поиск сообщений (в теме) по нику автора:
 
30.01.2014 17:23
Каждая мама, хоть раз в жизни, но задумывалась о том, как укрепить ребенку иммунитет. Так вот, кроме основных правил направленных на укрепление (питание, витамины, фрукты, овощи) существуют еще и другие, и это касается не только закаливания, когда мы приучаем ребенка не боятся резких перепадов температур, выходим гулять в любую погоду дышать свежим воздухом, отдаем в бассейн и т.д. но и применение целого комплекса упражнений, которые можно выполнять дома ежедневно. Все вместе, т.е. в комплексе, обязательно даст положительный результат. Главное понимать родителям, что выполнять все процедуры для укрепления иммунитета ежедневно, а не от случая к случаю, вот только при наличии регулярности данных мероприятий, будет заметен положительный эффект. Что же входит в комплекс упражнений для укрепления иммунитета:

Давно известно, что неполадки в работе иммунной системы ведут к повышению заболеваемости инфекционными заболеваниями, в том числе и простудами. Поэтому укрепление иммунитета является одной из важнейших задач. Занятия йогой, наряду с закаливающими процедурами, соблюдением режима труда и отдыха, правильным питанием, являются одним из наиболее действенных неспецифических иммуномодулирующих методов. Йога восстанавливает баланс биологических систем внутри организма, ускоряет выздоровление после перенесенных заболеваний, повышает устойчивость к инфекциям и негативным воздействиям внешней среды.

Лимфатическая система – основа иммунитета

Залогом крепкого иммунитета является, прежде всего, здоровье лимфатической системы. Лимфа отвечает за очищение тканей и органов, а лимфатические узлы – это важный барьер на пути проникновения в организм вирусов и бактерий. При ускорении тока лимфы повышается интенсивность обменных процессов, что благотворно влияет на состояние органов. Если происходит ее застой, то ухудшается состояние клеток и тканей, что приводит к интоксикации. Лимфа, в отличие от крови, двигающейся посредством работы сердца, перемещается за счет сокращений мышц. При выполнении определенных упражнений можно добиться значительного ускорения циркуляции лимфы и, следовательно, повысить резистентность организма к инфекциям. Одним из комплексов, направленных на улучшение работы лимфатической системы является Сурья Намаскар.

Сурья Намаскар – «приветствие солнца»



Сурья Намаскар является динамическим комплексом, который состоит из отдельных статических позиций, последовательно связанных динамическими переходами. Комплекс включает двенадцать позиций. Считается, что эти положения тела генерируют прану, энергию, которая отвечает за активацию физического тела. Спокойное, ритмичное выполнение этих позиций в определенной последовательности отражает основные ритмы вселенной (12 знаков зодиака в году, 24 часа в сутках) и биологические ритмы человеческого тела.

В переводе «сурья» означает «солнце», а «намаскар» – «приветствие» или «поклонение». Название возникло на основании того, что в древние времена основным объектом ежедневного ритуального поклонения было солнце. Оно почиталось как мощный символ духовного сознания. В связи с этим данный комплекс рекомендуется выполнять на восходе солнца, как будто приветствуя его. Сурья намаскар способствует пробуждению солнечного аспекта человеческой природы, насыщает организм жизненной энергией и позволяет чувствовать себя бодрым весь день.

Как упоминалось ранее, Сурья намаскар включат двенадцать положений тела (асаны). В этих позициях чередуются наклоны вперед с прогибами назад, благодаря чему вытягивается позвоночник, и задействуются практически все мышцы тела. При выполнении Сурья намаскар происходит такое глубокое растяжение всех мышц тела, достигнуть которого при других формах упражнений очень трудно. Овладение техникой должно начинаться с изучения отдельных позиций, и только после этого можно приступать к последовательному их выполнению.

Каждая позиция выполняется на определенной фазе дыхательного цикла, но синхронизация движений с дыханием подключается только после изучения техники поз. Дыхание должно естественно дополнять позицию. Основным принципом дыхания при выполнении Сурья намаскар является: вдох при прогибе назад (воздух вытекает из расширеной при этом грудной клетки), выдох при наклоне вперед (воздух выталкивается за счет сжатия грудной клетки и брюшной полости).

Техника выполнения Сурья Намаскар



Прежде чем приступать к выполнению комплекса, встаньте, сомкните стопы, или слегка расставьте их, свободно опустите руки вдоль туловища. Необходимо закрыть глаза и ощутить все свое физическое тело. Пройдите вниманием все тело, начиная с макушки головы, расслабляя по ходу все, что является напряженным.

1. Пранамасана (поза молящегося)

Сориентируйтесь в месте положения и встаньте так, чтобы лицо было повернуто к солнцу. Руки следует вытянуть вдоль туловища. Затем на вдохе соедините ладони на уровне таза. Удерживайте ладони вместе и согните руки в локтевых суставах. Подведите соединенные кисти к груди, при этом пальцы должны быть вместе, ладони плотно прижаты друг к другу (положение рук называется Намасте). Ноги соедините вместе. Выполните один полный вдох и выдох.

2. Хаста Уттанасана (поза с поднятием рук)

Обе вытянутые руки поднимите над головой, ладони смотрят вверх. Прогибаясь в спине, все тело и голова вытягивайте за руками. При входе в позу должен происходить вдох. Голову следует вытянуть как можно дальше назад, при этом сохраняя комфортность позиции.

3. Падахастасана (поза наклон к ногам)

Плавно наклонитесь вперед и положите руки по обе стороны от ступней на пол, голову постарайтесь прислонить к коленям. При этом ноги должны быть прямыми. Во время выполнения этой асаны должен происходить выдох. Старайтесь удерживать спину прямой. Фокусируйте свое внимание на тазе, как на точке, от которой происходит натяжение мышц спины и ног.

4. Ашва Санчаланасана (поза всадника)

Обе руки должны находиться как в предыдущей позиции (на полу по сторонам от стоп). Согните левую ногу в колене, а правую ногу вытяните как можно дальше назад. Пальцами правой ноги и коленом опирайтесь о пол. Затем перенесите вперед таз, прогните спину и посмотрите вверх. Для сохранения равновесия опирайтесь о пол кончиками пальцев рук. Вдох должен происходить во время переноса туловища вперед и прогиба. Фокус внимания находится на межбровье. Должно ощущаться натяжение мышц от бедра вверх по передней части тела до межбровного центра.

5. Парватасана (поза горы)

Левую ногу необходимо перенести назад и поставить около правой. В то же время следует поднять ягодицы и опустить голову между руками. Тело должно образовать с полом треугольник. Эта асана выполняется во время выдоха. Пятки должны доставать к полу. Голова наклоняется вперед, глаза должны смотреть на колени. Фокус внимания направляется на область шеи, от этой точки происходит натяжение всех мышц задней поверхности тела.

6. Аштанга Намаскара (приветствие восемью частями тела)

Колени согните и опустите на пол, коснитесь пола грудью и подбородком, сохраняя при этом ягодицы поднятыми. Подбородок, руки, грудная клетка, колени и пальцы ног должны касаться пола. Спину прогнуть. Дыхание задержите на выдохе. Это единственный раз, когда дыхание задерживается. Фокус внимания удерживается на середине тела, максимальное напряжение должно ощущаться в мышцах спины.

7. Бхуджангасана (поза змеи)

Необходимо опустить бедра на пол, одновременно отталкивая руками грудную клетку вверх и вперед, пока позвоночник не прогнется дугой. Голову запрокинуть лицом вверх. При этом ноги, нижняя часть живота находятся на полу, а руки поддерживают туловище. Во время движения грудной клетки вперед и вверх происходит вдох. Внимание фокусируется на основании позвоночника, чувствуется натяжение мышц передней поверхности тела.

8. Парватасана (поза горы)

Руки и ноги сохраняйте прямыми. Поднимите ягодицы, голову перенесите вниз, как описано в п. 5. На входе в позу - выдох.

9. Ашва Санчаланасана (поза всадника)

Левую ногу перенесите вперед и поместите стопу между ладонями. В то же время поставьте колено правой ноги на пол и перенесите таз вперед. Прогните позвоночник, запрокиньте голову назад и смотрите вверх, как в п.4. Во время входа в асану делайте вдох.

10. Падахастасана (поза голова к ногам)

Правую ногу поставьте рядом с левой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и потянитесь тазом вверх. При этом тянитесь головой к коленям. Руки находятся на полу возле стоп как в п.3. На протяжении входа в асану происходит выдох.

11. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)

Поднимите туловище, вытяните вверх руки. Прогните спину назад, как описано в п.2. На протяжении выполнения асаны вдох.

12. Пранамасана (поза молящегося)

Выпрямитесь и сложите ладони перед грудью, как в п.1.

Во время выполнения Сурья намаскар старайтесь не допускать напряжения. Все движения должны выполняться с минимальными усилиями. Напряжены только те мышцы, которые необходимы для принятия и удерживания позы. Опора корпуса должна быть расслабленной. Движения должны быть плавными, свободными, вытекающими одно из другого.

Обратите внимание на шею, она является частью позвоночника и должна вытягиваться соответственно асане. Только так можно достигнуть максимального вытяжения тела.

Люди, имеющими проблемы с позвоночником, заболевания сердца и другие тяжелые нарушения в здоровье, прежде чем приступать к выполнению Сурья намаскар, должны проконсультироваться у специалиста.

Акупунктура для предупреждения простуды

Усилить выработку собственных факторов иммунитета можно влияя на активные рефлексогенные точки. Для проведения массажа акупунктурных точек можно использовать бальзам «Тигровый», созданный по рецептам древней Восточной медицины. Рецептура бальзама «Тигрового» включает вещества, используемые в традиционной Китайской медицине:
масло мятное и ментол,
камфора,
эвкалиптовое масло,
коричное масло,
гвоздичное масло,
озокерит.

Благодаря сочетанию приведенных выше компонентов бальзам «Тигровый» является эффективным средством для устранения симптомов простуды. Все составляющие бальзама проверенны тысячелетиями, поэтому он может применяться при симптомах простуды, как у взрослых, так и у детей.

Эфирные масла, входящие в состав бальзама «Тигровый», обладают широким спектром эффектов, которые позволяют значительно улучшить самочувствие при простуде. При использовании бальзама «Тигровый»:
уменьшается насморк и заложенность носа,
успокаивается кашель,
облегчается отхождение мокроты,
уменьшается головная боль, слабость и ломота в мышцах.

Компоненты бальзама «Тигровый» оказывают мощное противовирусное и антибактериальное действие. Кроме того, укрепляя иммунную систему, они помогают организму побороть инфекцию.

При простуде бальзам «Тигровый» рекомендуется использовать при точечном массаже следующих рефлексогенных точек:
Точка, расположена в ямочке, под затылочным выступом, чуть выше линии роста волос.
Точка, расположена на лицевой части, на расстоянии 3,5см от линии волос по серединной линии тела
Точка, находящаяся непосредственно над носом, между бровями.
Парные точки, находящиеся у основания носа, во впадинах у края ноздрей.

(Подробное описание точек и схематическое изображение их расположения можно найти в листке-вкладыше от бальзама «Тигровый»)

Для предупреждения простуды сеанс массажа проводят дважды в день - утром и вечером. При появлении первых симптомов точечный массаж следует проводить 3-4 раза в день. Каждую точку необходимо массировать кончиком указательного или среднего пальца на протяжении 1-2 минут. Определив зону нахождения нужной точки, надавите на кожу до появления ощущения незначительной болезненности, и помассируйте вращательными движениями, чередуя направления за и против часовой стрелки.

Также бальзам «Тигровый» можно наносить на рефлексогенные зоны (на виски, переносицу, крылья носа, грудную клетку) и использовать для проведения паровых ингаляций.

К сожалению, все мы ежедневно сталкиваемся с множеством факторов, ведущих к снижению иммунитета: плохая экология, стрессы, недосыпание, некачественное питание, инфекции и токсины. Избежать их в условиях современной жизни невозможно. Однако если уделять свое внимание занятиям йогой и прочим оздоравливающим и укрепляющим методикам, то повысить устойчивость своего организма к вредному воздействию внешней среды вполне возможно.
Nikoletta
offline
 
30.01.2014 21:21
вот я например, не могу сказать, что как-то заставлю своего ребенка принять позы, зато виферонкой нос намазать мне его даже уговаривать не приходится, сам бежит, говорит, мам, перед улицей :) и витамины, шиповник, черная смородина, компотики и морсики, ну и гигиена, стараемся руки мыть.
offline
 
30.01.2014 23:18
Ну тоже вифероновским гелем мажем, конечно, плюс с осени пьем шиповник, клюквенный морс с капелькой меда, лимонад (выжимаю сок лимона, мед, вода). Раз в недельку полощем горло календулой. Очень полезно промывать нос прохладной водой (это и еще закаливание ). К сожалению эту процедуру мы редко делаем. Аскорбинку тоже кушаем. Когда деть в сад ходит, носим на шее на веревочке коробочку от киндера с чесноком ( иголочкой делается много маленьких дырочек и кладется порезанный зубчик чеснока). А вот йогу думаю сама попробую - что ли.Тем более, занималась раньше этим.
Бриджит Джонс
offline
 
03.04.2015 08:48
Гость
Дочка постоянно ОРЗ болеет, чем только не лечили, прочитала, что Геннферон лайт может улучшить иммунитет ребенка к простудным заболеваниям, кто-нибудь в курсе насколько это реально.
offline
 
03.04.2015 15:50
mary.braun
Дочка постоянно ОРЗ болеет, чем только не лечили, прочитала, что Геннферон лайт может улучшить иммунитет ребенка к простудным заболеваниям, кто-нибудь в курсе насколько это реально.
а чем именно он может улучшить, не прочитали?:) "Улучшать иммунитет" надо не каким-то непонятным генфероном, а целым комплексом мероприятий, а если ребнок постоянно болеет, то лучше сначала проконсультироваться с иммунологом, только врач может назначать лекарственные препараты.
Acia
offline
 
04.04.2015 11:57
Вряд ли я смогу заставить ребенка делать такие упражнения. Ему же это будет не интересно.
sellenna
offline
 
06.04.2015 09:29
Ох, не думаю, что один препарат, тем более генферон может что-то изменить в организме - тем более поправить иммунитет. Читала состав генферона - написано, что можно детям, а по факту, когда про каждый компонент читаешь отдельно, выясняется, что деткам нельзя, например, таурин, а деток его вообще не исследовали. И я заметила, что так не с одним препаратом бывает.
Танцевалочка
offline
 
03.11.2015 11:34
я мес. анаферон давала
Алиса10
offline
 
16.11.2015 22:41
Алиса10, и как результат? Помог? Давать именно месяц надо? Нам что-то врач его никогда не выписывал, от подруг тоже особо восторга не слышала
Танцевалочка
offline
 
18.11.2015 16:11
Анаферон точно не работает(((( Чистая гомеопатия. ТО есть эффект плацебо в действии, имхо. У меня никогда эти средства не работали, поэтому давно уже перестали в нашей семье их покупать. Зачем платить за молочный сахар или воду деньги, которые эти вещи не стоят?
Бриджит Джонс
offline
 
24.11.2015 23:14
Бриджит Джонс
Анаферон точно не работает(((( Чистая гомеопатия. ТО есть эффект плацебо в действии, имхо. У меня никогда эти средства не работали, поэтому давно уже перестали в нашей семье их покупать. Зачем платить за молочный сахар или воду деньги, которые эти вещи не стоят?
Ладно бы еще гомеопатия, а там такое разведение, что в итоге получается что вообще никакого разведения в таблетке нет:).
Acia
offline
 
03.12.2015 17:02
Acia
Бриджит Джонс
Анаферон точно не работает(((( Чистая гомеопатия. ТО есть эффект плацебо в действии, имхо. У меня никогда эти средства не работали, поэтому давно уже перестали в нашей семье их покупать. Зачем платить за молочный сахар или воду деньги, которые эти вещи не стоят?
Ладно бы еще гомеопатия, а там такое разведение, что в итоге получается что вообще никакого разведения в таблетке нет:).
Так это же вся гомеопатия так. Суть гомеопатии как раз в этих микроразведениях. Анаферон тут не самый выдающийся представитель. Оцилококцинум тоже то еще средство. Там тоже разведения такие, что страшно подумать, как это должно работать*me_so_happy*
Бриджит Джонс
offline
 
04.12.2015 15:13
Бриджит Джонс
Acia
[quote=Бриджит Джонс] Анаферон точно не работает(((( Чистая гомеопатия. ТО есть эффект плацебо в действии, имхо. У меня никогда эти средства не работали, поэтому давно уже перестали в нашей семье их покупать. Зачем платить за молочный сахар или воду деньги, которые эти вещи не стоят?
Ладно бы еще гомеопатия, а там такое разведение, что в итоге получается что вообще никакого разведения в таблетке нет:).
Так это же вся гомеопатия так. Суть гомеопатии как раз в этих микроразведениях. Анаферон тут не самый выдающийся представитель. Оцилококцинум тоже то еще средство. Там тоже разведения такие, что страшно подумать, как это должно работать*me_so_happy* Микроразведение микроразведению-рознь. Я совсем о другом. Когда в препарате вообще отсуствует действующее вещество, о каком тут уж микроразведении можно говорить:)
Acia
offline
 
28.12.2015 00:34
Можно скоро будет устраивать рейтинг самой ходовой гомеопатии. Хотя , например, про анаферон и оцилококцинум действительно большинство отзывов нехорошие, в то время как про тот же мастодинон, циклодинон ( тоже ведь гомеопатия) отзывы очень даже приличные.
Танцевалочка
offline
 
28.12.2015 16:16
Гомеопатия бывает разная, мы одно время ходили к гомеопату, по моему они называются классические, когда он дает несколько крупинок и назначает принимать их по определенной схеме, вот от такого лечения был эффект, мы тогда лечили аденоиды и получилось облегчить состояние. Но это наверное и без гомеопатии могло произойти, потому что дело было летом и ребенок не болел, соответственно и аденоиды уменьшились. Ну, а если говорить за профилактику, то я отдаю предпочтение народным методам, из народных методов орошаем носик спреем Аква Марис, морская вода смывает вирусы и бактерии которые оседают на слизистой носа, микроэлементы морской соли увлажняют нос и укрепляют местный иммунитет. Такая профилактика натуральная и безопасная, самое главное не вызывает привыкание и использовать ее можно длительно. Еще витамины даю, зимой даю витамин С и витамин Д, витамин С важен зимой в качестве профилактики, а витамин Д способствует укреплению местного иммунитета, зимой в организме возникает дефицит витамина, ведь основного источника витамина Д - солнышка нет, поэтому даю дополнительно для поддержания организма.
Nikoletta
offline
 
13.01.2016 23:21
Поддерживаю витамин С и Д, аквамарисом тоже пользуемся, но я как-то отношусь к нему все же не как к народной медицине)
Танцевалочка
offline
 
09.02.2016 17:00
Девочки, как проводите профилактику ОРВИ? Так страшно, болеть не хочется. А кругом пишут, что очень много заболевших. Мы пока просто стараемся поменьше ходить по общественным местам, пьем алфавитовские витамины, в нос аквамарис или аквалор, обязательно вифероновский гель. :)
Бриджит Джонс
offline
 
12.02.2016 15:42
Бриджит Джонс
Девочки, как проводите профилактику ОРВИ? Так страшно, болеть не хочется. А кругом пишут, что очень много заболевших. Мы пока просто стараемся поменьше ходить по общественным местам, пьем алфавитовские витамины, в нос аквамарис или аквалор, обязательно вифероновский гель. :)
а примерно так и профилактируемся- руки моем и лицо, нос промываем, поливитамины, чай с лимоном и т.д.
Acia
offline
 
15.02.2016 23:15
Все мою, с собой санитайзер таскаю, в глаза не лезу, хотя сейчас ребенок ручонки свои потянул к моим глазкам, поцарапал наверно, один глазик прям воспалился, но не вирусное, а именно бактериальное воспаление было - блефарит
Танцевалочка
offline
 
24.02.2016 15:51
Девочки, из Казани есть кто-нибудь? Не встречали в аптеках скарификатор набор комарик? А то нам на следующей неделе в больничку идти, а я его ни где не могу найти. Если видели где-нибудь, подскажите, пожалуйста.
Виктория Бажина
offline
 
29.02.2016 22:50
А скарификатор это для забора кожных проб? Просто вроде сейчас можно сдать кровь на всевозможные аллергены, не проводя такую провокацию
Отредактировано Танцевалочка 29.02.2016 22:54
Танцевалочка
offline
1   2   3   4   5 »   1 - 20 из 89

Добавить сообщение

Вы не авторизованы. При отправке сообщения, в качестве автора будет указан «Гость».
Вход | Регистрация | Преимущества регистрации
Вы сможете добавлять в друзья своих новых знакомых по форуму, писать личные сообщения, добавлять материалы в закладки и ставить «лайки», получать персональный ответ на свой вопрос. Также Вы сможете подписаться на интересующие вас темы форума, отзывы о конкретных организациях и материалах, получать рассылку обновлений, новостей и интересных материалов, появляющихся на сайте. Помимо этого, зарегистрированный пользователь может самостоятельно добавлять информацию на сайт: организации, врачей, различное фото, рецепты, завести свой блог. И сможете получать уведомления о новых комментариях на ваш материал. Общайтесь, дружите, узнавайте много интересного и полезного, делитесь опытом. Не оставайтесь «гостем», становитесь частью нашего сообщества Мам Дона!
Антиспам
:);):-P:-?:-/:-(8-)B-):-D8-D(-::-*:-[>-(:-@:,(8-/@}->-:bad::lol::love:0:-):bravo::-8*:-)*plus*Blushingqustions*me_so_happy**zlob**Yahoo!**shut_up*Gross*Kiss**Nothing_to_say**Thumbs_up*
Ссылка:
или Файл:
Ссылка: