Как в период самоизоляции не разрушить семью

Режим самоизоляции кардинально изменил привычный образ жизни людей. Как жить в новых реалиях, сохраняя душевное спокойствие и гармонию в семье, рассказала заместитель начальника отдела медицинского и психологического обеспечения ГУ МЧС России по Ростовской области Юлия Плужникова, пишет donnews.ru. По её словам, стабилизировать своё эмоциональное состояние и снизить тревожность поможет простое планирование и составление графика на день, неделю или даже месяц.

— Когда мы можем спланировать своё время и знаем, что будем делать через час, через день или через неделю, это даёт ощущение определённой стабильности и контроля над ситуацией. Соответственно, справившись с этой малой задачей, мы способны справляться и с ситуацией в целом, — посоветовала Юлия Плужникова.

Кроме этого, спасатель-психолог рекомендовала включить в свою повседневную жизнь физическую активность, так как она вызывает выброс эндорфинов. Уже давно доказано, что именно эндорфины способствуют борьбе со стрессом. Юлия Плужникова сравнила занятия спортом с медитацией и отдыхом, которые также помогают поддерживать здоровый эмоциональный фон человека.

Также, по мнению специалиста, в режиме самоизоляции для психики особенно ценно получение информации только из официальных источников, а не из соцсетей, в которых зачастую обстановка лишь нагнетается.

— Чтобы эмоционально не заражаться и избежать чувства тревоги, которое нарастает из-за просмотров различного видео в соцсетях, старайтесь избирательно читать информацию, — посоветовала психолог.

Сохранить не только своё эмоциональное спокойствие, но и гармонию в семье помогут несколько простых правил. Психолог просит не забывать, что у каждого человека есть личное пространство, и если, к примеру, супруг ушёл в другую комнату, стоит оставить его на какое-то время одного.

— Если вы чувствуете, что назревает конфликт, то выйдете в другую комнату или просто умойтесь холодной водой. И только после этого попытайтесь возобновить конструктивный диалог, — советует эксперт. — Важно научиться делиться своими эмоциями и переживаниями с близкими, так как на сегодняшний день семья — это та точка опоры, от которой можно получить эмоциональную поддержку. Если самостоятельно справиться с эмоциями и стрессом не получается, необходимо обратиться к профессиональным психологам. Сейчас это легко сделать в режиме онлайн.

По мнению Юлии Плужниковой, режим самоизоляции можно назвать некой точкой роста для каждого человека, так как, пережив сильные эмоциональные и стрессовые ситуации, «мы научимся чему-то новому и получим определённый опыт, который поможет в будущем справляться с трудными ситуациями».