Как поднять иммунитет?

На способность человека противостоять болезням влияют главным образом 3 фактора:

• среда обитания,
• образ жизни,
• психологическое состояние.

Рассмотрим каждый из этих факторов в отдельности.

Среда обитания
Под средой обитания следует понимать как природу, так и домашнюю обстановку.

Из природных факторов важно:

• Длительность и насыщенность “солнечного” периода года.
• Чистота воздуха. Обеспечить ее в индивидуальном порядке достаточно сложно. Но следует помнить, что прогулки на свежем воздухе (пусть даже не в лесу, а в парке или во дворе) совершенно необходимы ребенку.
• Качество воды играет далеко не последнюю роль в сохранении здоровья. К сожалению, водопроводная вода оставляет желать много лучшего и небезопасна даже для взрослых. Поэтому желательно, чтобы вода была как минимум профильтрованной (фильтров в настоящее время существует великое множество) и кипяченой.
• Качественное обеспечение нужными витаминами и минералами за счет природных ресурсов. Например, Урал является зоной, эндемичной (то есть с исходным естественным природным недостатком) по йоду и селену. Правда, из селен-недостаточных регионов надо исключить все зоны с металлургическим производством, потому что там селен выбрасывается в атмосферу в избыточном количестве как побочный продукт металлопереработки.
  А вот йода в почве и воде нашего региона действительно не хватает.

Домашняя обстановка

Факторы, отрицательно влияющие на здоровье человека:

• Химические загрязнения. Могут быть вызваны курением в помещении и даже на балконе (особенно при сквозном проветривании квартиры), использованием бытовой химии, синтетических материалов при строительстве и ремонте здания.
• Вирусы и бактерии, “принесенные” с улицы.
• Пыль и грязь в помещении: пыль – отличная среда для жизни бактерий и вирусов, а также пылевого клеща, вызывающего аллергию.
• Сухой воздух в помещении (зимой) – вызывает высыхание слизи в носу, вследствие чего она перестает быть защитным барьером на пути вирусов и бактерий, превращаясь, наоборот, в питательную среду для их размножения.
• Духота в помещении: недостаток кислорода снижает сопротивляемость организма заболеваниям.

Устранение этих факторов:

• Влажная уборка помещения – чем чаще, тем лучше. Но при этом важно помнить, что полезна именно чистота, но не стерильность. Последняя чревата ослаблением иммунитета, которому нет применения.
• Проветривание помещения, особенно перед сном.
• Использование климатехники – очистителей и увлажнителей воздуха, ионизаторов, но не кондиционеров, потому что кондиционируемый воздух, с одной стороны, несколько суше обычного, а с другой — может служить отличным прибежищем для некоторых бактерий (легионелла).
• Комнатные растения являются биологическими очистителями воздуха в помещении. Определенные растения способны очищать воздух от химических загрязнений и пыли, убивать болезнетворные бактерии, смягчать действие радиации, увлажнять воздух, обогащать его кислородом. Например, очень хороша Аукуба японская (колбасное дерево) — поглощает неприятные запахи, пыль. Очень хорош лавр — кроме приятного вида и неприхотливости еще и выделяет фитонциды (вещества, способные убивать бактерии и вирусы) и эфирные масла, повышающие умственную работоспособность. В помещениях, в которых растет лавр, люди меньше болеют гриппом и другими вирусными инфекциями.
  При ремонте и обстановке помещения по возможности минимальное использование синтетических материалов и изделий из них. Если их применение неизбежно, то обязательна проверка сертификатов на безопасность и экологичность.

Образ жизни

Факторы, подавляющие естественный иммунитет:

• Стрессы, негативные эмоции;
• Переедание, несбалансированное по составу питание;
• Плохой сон;
• Плохая экология;
• Некоторые лекарства (к примеру, антибиотики, но не все. Например, антибиотики из группы макролидов последних поколений не только не подавляют иммунные реакции, но и способствуют оптимальному состоянию иммуннитета).

Факторы, подерживающие естественный иммунитет:

• Продолжительные прогулки. Если вы хотите вырастить здорового и интеллектуально развитого ребенка, оптимальная длительность дневных прогулок на первом году жизни должна составлять 6 часов. Конечно, не за один раз и с перерывами, и в зависимости от погоды. Если температура ниже -15С, то длительность каждой прогулки не больше 1,5 часов, и то, если ребенок хорошо одет и спит в “зимней”, то есть закрытой от прямого поступления холодного воздуха, коляске. Гулять лучше в парковой зоне, по крайней мере, вдалеке (не менее 20 метров) от проезжей части (основная присадка к топливу — тетраэтилсвинец — вещество, способное накапливаться в печени человека и оказывать выраженное отравляющее действие и на внутренние органы, и на кровь). При прогулке ребенок не только дышит свежим воздухом, но и “тренирует” дыхательную систему к перепаду температур, изменению влажности воздуха.
• Оптимальное питание. Употребление витаминов и микроэлементов в должном количестве и доступных для усвоения организмом формах. Для малышей - грудное вскармливание!
• Иммуноукрепляющие пищевые добавки и препараты:
  Эхинацея и препараты на ее основе
  Чеснок и препараты на его основе (чесночные “жемчужины”, “Царские таблетки”, “Алисат” и т.д.), но лучше — натуральный чеснок в виде ингаляций (можно порезанным на блюдечке в комнате или в тканевом мешочке на шее).
  Корень солодки — дозировку лучше подбирать индивидуально, т.к. передозировка ведет к повышению количества мокроты в легких без усиления ее выведения.
  Элеутерококк (осторожно: повышает кровяное давление!)
  Левзея
  Родиола розовая — золотой корень — но не аптечная форма (то есть не в виде настойки, т.к. там больше спирта, чем самого растения)
  Лимонник китайский (осторожно: повышает кровяное давление!)
  Пчелиная пыльца — очень осторожно, особенно детям до 3 лет
  Прополис — то же самое, что и пыльца Маточное молочко — то же самое, что и пыльца
  ИРС.19 (используется так же и как лечебный препарат) — очень хороший препарат. Основа действия — стимуляция иммунитета через предоставление организму “информации” о возможном бактериальном возбудителе.

Детям, беременным и кормящим иммуномодулирующие препараты необходимо принимать только после консультации с врачом!
Очень важен индивидуальный подбор препарата и его дозировки, а это возможно только при консультации грамотного врача.

• Все виды физических упражнений (плавание, гимнастика, пешие походы, для малышей – динамическая гимнастика, подвижные игры) при условии посильной нагрузки.
• Общее закаливание организма
  обтирание мокрым полотенцем, обливание холодной водой, контрастный душ
  воздушные ванны (дать ребенку побегать голышом несколько минут), для детей первого года жизни — перед купанием дать полежать нагишом в течение 5 минут.
  бассейн — желательно, чтобы вода обрабатывалась ультрафиолетом, а не хлоркой. В любом случае, плавательные очки обязательны.

Резюме:
Самым доступным адаптогеном является сбалансированное питание.
Самое главное в обеспечении оптимального температурного режима — одежда должна соответствовать температуре окружающей среды, т.е. не кутать, но и не “оголять”.
Самое простое для обеспечения оптимального интеллектуального развития на первом году жизни — прогулки как минимум 6 часов в день.

О психологическом состоянии коротко рассказать сложно, этот фактор будет темой нашей следующей беседы.

Получить консультацию педиатра можно здесь.