Катя Бибишева: 5 упражнений для женского здоровья

Эти упражнения помогут сохранить здоровье и получать больше удовольствия от жизни и секса. Они не потребуют много времени и сил, их можно выполнять в любую свободную минуту без специальных приспособлений.

Мы часто откладываем заботу о здоровье на потом. Но любые неприятные состояния легче предотвратить, нежели лечить. Предлагаем освоить 5 простых упражнений, которые не потребуют от вас специальной подготовки. Выполнять их можно в течение дня: достаточно вашего желания и 5 минут свободного времени.

1.ЛЕГКИЕ ПРЫЖКИ ОТ ОТЕКОВ

Цель упражнения: вывести лишнюю жидкость из организма.

Время выполнения: 1 минута.

Выполнять упражнение нужно утром на голодный желудок.

Поставьте ноги чуть уже ширины плеч, а стопы плотно прижмите к полу. Сделайте вдох и потянитесь макушкой вверх, затем выдохните и максимально расслабьте тело.

Начните «пружинить» телом вверх-вниз: прижимайте носки к полу, а пятки, наоборот, отрывайте на 2-4 сантиметра. Движения должны быть легкими и едва заметными. Если вы делаете это упражнение первый раз, то приятно удивитесь изменениям: оно помогает снизить отечность и в области лица, и на уровне всего тела.

2.«КРУГИ РАССЛАБЛЕНИЯ»

Цель упражнения: улучшить кровообращение и ярче почувствовать свое тело.

Время выполнения: 2-5 минут.

Это упражнение вы можете выполнять, пока моете посуду или чистите зубы. То есть в те несколько минут, когда вам нужно оставаться на одном месте и не надо никуда перемещаться.

Включите самую сексуальную музыку. Глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Позвольте музыке проникнуть внутрь вашего тела. Расслабьтесь и начните рисовать своими бедрами круги: медленно, сначала в одну сторону, затем — в другую. Чем плавнее у вас это будет выходить, тем лучше.

Удерживайте внимание на дыхании: медленный вдох через нос, медленный выдох через рот. Не торопитесь: это поможет вам сфокусироваться на телесных ощущениях, вернуть внимание к нему.

3.«ЧУВСТВУЙ СВОЕ ТЕЛО»

Цель упражнения: наладить контакт с телом, повысить чувствительность в сексе и обрести уверенность в себе.

Время выполнения: от 2 минут до бесконечности.

Многие вещи мы делаем механически: наливаем кофе, чистим зубы, моем голову. В этом есть плюс — выполняя привычные задачи на автомате, мы экономим время. Но есть и огромный минус: мы перестаем чувствовать себя. А значит, перестаем понимать, например, какие прикосновения нам приятны, а какие — нет. И было бы здорово вернуть себя себе.

Отправляйтесь в душ и попробуйте познакомиться со своим телом заново. Для этого начните трогать себя: не как обычно, выверенными механическими движениями, а с большим вниманием к ощущениям. С особой заботой помойте голову, помассируйте кожу головы, затем скользните пальцами вниз по шее к ключицам и груди. Это ваше тело, и оно требует внимания и любви.

Уделите внимание тем местам, которые обходили до этого: нежно прикоснитесь к низу живота и к промежности, чуть дольше задержитесь на половых губах и анусе. Попробуйте понять, приятны вам эти прикосновения или нет. Ваше тело знает, что вам нужно в этот момент, надо только его слушать.

4.«ПУШИСТЫЙ ХВОСТИК»

Цель упражнения: улучшить гибкость позвоночника и наладить кровообращение в области органов малого таза.

Время выполнения: от 2 до 5 минут.

Встаньте в гоасану, или «позу стола» (для верности изображение ее можно найти в Сети): ладони под плечами, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, туловище параллельно полу. На вдохе слегка прогнитесь в пояснице, а на выдохе немного округлите ее. Выполняйте упражнение медленно и никуда не торопитесь — проделайте его ровно столько раз, сколько необходимо, чтобы понять, что телу комфортно.

Затем переведите внимание на копчик и представьте, что это ваш хвостик. Прогибая поясницу на вдохе, «распушите» его, то есть расслабляйте мышцы тазового дна. Но ни в коем случае не тужьтесь в области промежности, нужно именно расслабиться. Затем, округляя поясницу на выдохе, сокращайте мышцы тазового дна — будто вы подбираете свой «хвостик» под себя.

Повторите это упражнение несколько раз.

5.СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА

Цель упражнения: укрепить мышцы тазового дна.

Время выполнения: 2-3 минуты для каждой стороны.

Лягте на левый бок и согните ноги в коленях. В этом положении начните дышать животом: можно положить на него ладонь, чтобы лучше чувствовать его движения. Сделайте медленный вдох и выдох животом, затем начинайте очень аккуратно сжимать и расслаблять мышцы тазового дна.

Следите за своей ладонью: если живот все-таки напрягается, направьте внимание на то, чтобы его расслабить. Выполнив это упражнение, перевернитесь на другой бок и повторите все сначала. Для большего удобства можно подложить под голову подушку.