Как сделать талию стройнее

С вопросом, как быстро убрать бока, elle.ru обратился к профессионалу – Светлане Самар, многократной чемпионке по пауэрлифтингу и тренеру фитнес-клуба World Class Тверская.

«Самые действенные упражнения для мышц живота, как правило, самые простые, - объяснила инструктор. - Но их важно выполнять с безупречной техникой, чтобы не навредить позвоночнику и вовлекать в работу нужные группы мышц. Поэтому перед тем, как начать качать пресс в тренажерном зале, обязательно проконсультируйтесь с тренером по этому вопросу. Если вы проявите силу воли и будете уделять своей талии несколько минут каждый день, результат не заставит себя долго ждать».

Какое упражнение убирает бока эффективнее всего?

Светлана советует каждый день выполнять три приема:

1. Сгибание бедра в упоре на предплечья (спина прижата к опоре, ноги слегка согнуты в коленях, на выдохе поднимайте ноги до параллели с полом, на вдохе возвращайтесь в исходное положение), 20 повторений, 3 подхода.

2. Сгибание туловища, лежа на коврике (ноги под углом 90 градусов на скамье или фитболе), 20 повторений, 3 подхода.

3. Боковая планка (удержание тела с опорой на согнутую в локте руку и свод стопы) от 30 секунд до 1-2 минут, в зависимости от подготовленности, 3 подхода.

Но этим ответ на вопрос, какими упражнениями убрать бока, не исчерпывается. Чтобы усилить эффект, нужно дополнить тренировки в спортзале домашними упражнениями. Например, хотя бы пять минут в день крутить на талии знакомый многим с детства гимнастический обруч. Помимо физической нагрузки хулахуп оказывает массажный эффект, а значит, улучшает кровообращение в проблемной зоне, разгоняет обмен веществ и подтягивает кожу.

Вторым помощником в деле борьбы с ненавистными отложениями на талии станет фитбол. Тренеры советуют делать наклоны в стороны с поднятым на вытянутых руках мячом. Изгиб туловища должен проходить точно в области талии. При этом чем ниже вы будете наклоняться, тем больше будут задействованы косые мышцы живота и тем быстрее у вас получится убрать бока. Упражнения на фитболе можно делать даже во время работы или просмотра любимого сериала. Для этого вместо стула или дивана сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Начните катать мяч при помощи ягодиц в разные стороны, фиксируя корпус в неподвижном положении. Как видите, ничего сложного.

Выполняете упражнения каждый день, но вас все еще беспокоит проблема, как убрать бока? В этом непростом деле немаловажно и питание.

Помните: до тренировки предпочтительна быстроусвояемая пища, которая обеспечит «сушку» пресса. Вы можете съесть фруктовый или овощной салат. После тренировки же нужно «загрузиться» белковой пищей – белой рыбой, куриной грудкой, мясом индейки, морепродуктами. Эти продукты правильнее всего сочетать с зелеными овощами – фасолью, брокколи, листьями салата или рукколой. Так вы получите не только необходимую для выполнения упражнений энергию, но и строительный материал для мышц. какими упражнениями убрать бока А чтобы все усилия по в спортзале не прошли даром, откажитесь от вредных привычек и помните о пять постулатах правильного питания.

1. Теория пустоты. В одной бутылке сладкой газировки содержится около 300 пустых калорий. Замените этот бесполезный напиток на стакан прохладной воды с лимоном.

2. «Мусорный» рейтинг. Один бургер содержит дневную норму калорий, которые к тому же осядут на боках.

3. Дайте пять. Знаете ли вы, что в день нужно съедать пять порций овощей и фруктов? Попробуйте и ощутите не только прилив энергии, но и не успеете проголодаться

4. Голодные игры. Для постройки красивого пресса необходимо «топливо» в виде белков и углеводов. Поэтому не стоит голодать, иначе ваше тело будет выглядеть несексуально.

5. Всему голова. Замените белые булочки цельнозерновым хлебом. Он не только придаст вам энергии для тренировок, но и снабдит организм витаминами группы B.