LaRedoute.Ru
box: box_weather
Погода
+17.9 °C
Подробнее
малооблачно, атмосферное давление в пределах нормы, слабый ветер (5 м/с), дующий с запада. 1 час назад температура моря (64 км) была +12.7 °C. В Ростове-на-Дону сегодня в 22:00 ожидается +13°C, без осадков, слабый ветер.
Поиск
Например: Николь Кидман
Авторизация
Статьи
ГлавнаяСтатьиБеременность и роды ... Беременность → Укрепление мышц живота ...

Укрепление мышц живота

29.10.2008
Беременность и роды » Беременность
  Закладки

Желательно выполнять эти упражнения ежедневно. Если не получается, то постарайтесь заниматься по 30 минут 2 - 3 раза в неделю. Главное в любых физических тренировках – регулярность.

Упражнение 1
Лягте на спину с согнутыми коленями, стопы прижмите к полу. Положите руки на живот, сильно втянув его, как бы желая приблизить к позвоночнику. Зафиксируйте положение на 4 секунды, затем расслабьтесь.

Постепенно дойдите до 8 повторений. После этого можно усложнить выполнение упражнения, прижимая подбородок к груди. Задержитесь на 4 секунды, затем опустите голову и задержитесь еще на 4 секунды.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 2
Лягте на спину, сильно согнув колени. Выдохните и поднимите таз вверх, втянув живот и напрягая ягодицы. Прижмите подбородок к груди и поднимите вверх плечи и голову, вытягивая руки вперед, к ногам. Сохраните такое положение в течение 4 секунд. Затем медленно опускайтесь обратно.

Начните с 6 раз и постепенно увеличивайте количество повторений до 20.

Отдых и релаксация после занятий
Сядьте на стул, широко расставив ноги и расположив стопы на полу плоско и ровно. Сложите руки на столе и положите на них голову. Максимально расслабьтесь на 5 - 10 минут.

Обсуждение
Вы не авторизованы. При отправке сообщения, в качестве автора будет указан «Гость».
Вход | Регистрация | Преимущества регистрации
Вы сможете добавлять в друзья своих новых знакомых по форуму, писать личные сообщения, добавлять материалы в закладки и ставить «лайки», получать персональный ответ на свой вопрос. Также Вы сможете подписаться на интересующие вас темы форума, отзывы о конкретных организациях и материалах, получать рассылку обновлений, новостей и интересных материалов, появляющихся на сайте. Помимо этого, зарегистрированный пользователь может самостоятельно добавлять информацию на сайт: организации, врачей, различное фото, рецепты, завести свой блог. И сможете получать уведомления о новых комментариях на ваш материал. Общайтесь, дружите, узнавайте много интересного и полезного, делитесь опытом. Не оставайтесь «гостем», становитесь частью нашего сообщества Мам Дона!
Антиспам
box: box_topic
Реклама
"Одежда для беременных интернет-магазин"
Реклама
Продажа: Раскладка плитки, галтель купить . Вакансии компании мир профиля. Услуги монтажа вентилируемого фасада, сайдинг цены . Сайт компании аэлит. скрутка спидометра