Погода
+15 °C
Подробнее
28.03.2024: Ясно, ветер 8,3 м/с
Поиск
Например: НИИАП
Авторизация
Статьи
ГлавнаяСтатьиКрасотаКак быть красивойФитнес после 40 лет ...

Фитнес после 40 лет

09.08.2012
Красота » Как быть красивой
  Закладки

 

Для женщины возраст 40 лет считается неким рубежом, когда силы организма начинают угасать. К сожалению, мало кто думает о будущем заранее, и многие начинают заниматься своим здоровьем лишь тогда, когда появляются первые проблемы. Поддержать организм в хорошей форме поможет фитнес. В 40 лет это вполне возможно, нужно лишь придерживаться определенных правил.

Оценка состояния здоровья

По данным медиков, у женщин зрелого возраста наиболее часто встречаются проблемы сердечнососудистой системы, заболевания костей и суставов, снижается гибкость, повышается масса тела, ухудшается зрение и слух. Чтобы точно знать, что занятия спортом не повредят вашему организму, необходимо пройти обследование у специалистов. Только лечащий врач сможет определить ту нагрузку, которая подходит именно вам.

Фитнес после 40 лет – работаем по плану:

1. Для того, чтобы достичь хороших результатов, важно выбрать не только спортивный зал, но и тренера, который подберет индивидуальную программу, ссылаясь на данные о вашем здоровье.

2. Начинать необходимо с подготовки мышц. Первые занятия будут длиться не более 30 минут, в течение которых, выполняя силовые нагрузки, вы будете учиться правильно дышать. Это поможет привести в тонус не только мышцы и суставы, но и всю сердечнососудистую систему.

3. Примерно после месяца подобных упражнений можно переходить к аэробной части. Женщинам после 40 лет наиболее оптимальными считаются такие виды спорта, как йога, пилатес и танцы. Если вы находитесь в хорошей физической форме, то тренер может также рекомендовать езду на велосипеде, ходьбу, плавание.

4. Чтобы добиться положительного результата, необходимо посещать спортзал не менее 3 раз в неделю. В зависимости от состояния здоровья ваши занятия могут чередоваться. Например, 2 дня по 30 минут вы будете заниматься только лишь силовыми нагрузками, а другие две тренировки будут посвящены кардиокомплексу.

5. Если женщина чувствует, что темп занятий слишком интенсивный, необходимо сказать об этом тренеру. Мнение, что после хорошей тренировки должна быть боль в мышцах, после 40 лет совершенно ошибочно. В этом возрасте велик риск получения травм.

6. После каждого занятия проводите самоконтроль: измеряйте частоту пульса, следите за дыханием. Если вас будут беспокоить боли в сердце, то обязательно скажите об этом врачу и тренеру.

Правильное питание – залог успеха тренировок

Чтобы занятия спортом принесли пользу и видимый результат, необходимо и в обычной жизни поддерживать себя в форме. Во-первых, нужно помнить, что во время тренировок организм теряет большое количество жидкости, и если не восполнять ее запасы, то со временем вы заметите, что тело не только не приобретает упругость, а вообще становится дряблым. Старайтесь за те 30-45 минут, которые вы проводите в спортзале, выпивать 300-400 мл воды. Во-вторых, физические нагрузки связаны с усилением работы суставов, поэтому ежедневно в организм должно поступать дополнительное количество кальция. Это могут быть как натуральные кальцийсодержащие продукты, так и синтетические витамины.

Моложе.Ру
Обсуждение
Вы не авторизованы. При отправке сообщения, в качестве автора будет указан «Гость».
Вход | Регистрация | Преимущества регистрации
Вы сможете добавлять в друзья своих новых знакомых по форуму, писать личные сообщения, добавлять материалы в закладки и ставить «лайки», получать персональный ответ на свой вопрос. Также Вы сможете подписаться на интересующие вас темы форума, отзывы о конкретных организациях и материалах, получать рассылку обновлений, новостей и интересных материалов, появляющихся на сайте. Помимо этого, зарегистрированный пользователь может самостоятельно добавлять информацию на сайт: организации, врачей, различное фото, рецепты, завести свой блог. И сможете получать уведомления о новых комментариях на ваш материал. Общайтесь, дружите, узнавайте много интересного и полезного, делитесь опытом. Не оставайтесь «гостем», становитесь частью нашего сообщества Мам Дона!
Антиспам